Inutile nasconderlo: nei mesi invernali, con le temperature fredde e le giornate più brevi, la tentazione di allenarsi al calduccio di un ambiente chiuso è davvero grande, non bisogna però dimenticare che con le dovute precauzioni l’allenamento outdoor anche in inverno può portare a benefici al nostro corpo ed alla nostra mente.
Dicevamo, sicuramente è necessario proteggersi contro gli agenti atmosferici: pioggia, neve, vento, umidità ma in primis il freddo, che provoca una contrazione delle fibre muscolari ed una costrizione dei vasi sanguigni con un conseguente aumento del rischio di contratture muscolari. Dedichiamo quindi il giusto tempo alla fase di riscaldamento muscolare e impariamo ad inspirare con il naso ed espirare con la bocca: oltre ad influire positivamente sulla regolarità cardiaca questa respirazione evita l’irritazione alla gola che si avverte inspirando molta aria fredda.
Passando all’abbigliamento, l’ideale è adottare lo stile “a cipolla”: il primo strato a contatto con la pelle serve a mantenere il calore corporeo, il secondo è funzionale per garantire l’isolamento termico mentre il terzo deve riparare dal vento ed intemperie.
Fatte queste brevi premesse, ecco i principali benefici dell’allenamento outdoor:
- abbassa la pressione sanguigna e riduce lo stress: praticare sport all’aperto riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, risultando meno faticoso rispetto alla stessa attività praticata indoor e spingendoci quindi a raggiungere la nostra massima prestazione
- la luce solare aumenta l’energia: aria fresca e luce naturale forniscono più energia a corpo e mente. Il sole produce vitamina D ed aumenta l’energia dei muscoli e l’ossidazione dei tessuti
- combatte l’insonnia: l’esercizio fisico regolare e l’aria fresca aiutano ad addormentarsi più velocemente e migliorano la qualità del sonno
- migliora l’umore: allenarsi alla luce aumenta il rilascio di serotonina, ormone del relax e della felicità, riducendo i livelli di stress
Cosa ne pensate?