Ginnastica in aereo? Semplici esercizi in quota

Salire su un aereo per raggiungere una destinazione nuova tutta da scoprire o per tornare in una città che amo particolarmente mi emoziona sempre.

Le ore trascorse in aereo non mi preoccupano: parto sempre pronta con film e serie scaricati da Netflix e inoltre, soprattutto sui voli internazionali, le forme di intrattenimento sono tante. L’unico mio problema è restare seduta per molte ore con il conseguente indolenzimento delle gambe ed alle gambe, per questo motivo cerco di fare passeggiate (quando il farlo non mi costringe a disturbare il vicino di posto) o semplici esercizi che anche da seduti permettono di sgranchirsi.

Esercizi per le gambe

  • Flessione dei piedi. Appoggiate i piedi a terra facendo aderire bene la pianta del piede al pavimento.Ora flettete verso l’alto le punte dei piedi tenendo il tallone attaccato al pavimento, mantenete questa posizione per alcuni secondi e poi alternate alzando i talloni verso l’alto e tenendo le punte aderenti al pavimento. Ripetete questo esercizio almeno una decina di volte.
  • Sollevamento delle gambe. Portate le ginocchia una accanto all’altra e, mantenendo le gambe unite, sollevatele prima verso l’alto e poi verso il basso facendo appoggiare i piedi al pavimento. Eseguite almeno 10 ripetizioni.
  • Ruotate le caviglie. Fate ruotare le caviglie dapprima in senso orario, poi in senso antiorario.
  • Portate le gambe al petto. Incrociate i palmi delle mani attorno al ginocchio destro e alzate la gamba portandola verso il vostro petto. Mantenete questa posizione per 15 secondi, poi fate lo stesso esercizio con l’altra gamba.

    • La parte superiore del corpo

  • Rotazione delle spalle. Alzate le spalle poi portatele in avanti e ruotatele; eseguite lo stesso esercizio portando le spalle all’indietro. Fate una serie di ripetizioni
  • Stretching per le spalle. Portate entrambe le braccia verso l’alto e poi con la mano sinistra afferrate il gomito del braccio destro e accompagnate il braccio destro dietro alla vostra testa fino a che la mano destra non sarà appoggiata sulla spalla sinistra. Mantenete la posizione per alcuni secondi poi alternate.
  • Allungamento della schiena. Appoggiate bene la schiena alla poltrona e poi piegatevi in avanti portando le mani prima sulle ginocchia e poi lentamente in basso fino a toccare le caviglie. Mantenete questa posizione per alcuni secondi e poi, sempre lentamente, ritornate alla posizione di partenza.
  • Rotazione della testa. Rilassate le spalle e poi piegate la testa in avanti e ruotatela lentamente fino a compiere un giro completo. Ripetete in senso contrario e fate almeno cinque giri.
  • Piegamento della testa. Appoggiate una mano sulla testa e piegate lentamente il capo verso destra o sinistra accompagnandolo con la mano.
  • “Stiracchiamento”. Incrociate le dita delle mani e con il palmo rivolto verso l’alto portate le braccia in alto cercando di allungarle il più possibile. Se non date troppo fastidio al vicino di posto, con la mano sinistra afferrate il polso destro e allungatevi verso sinistra; poi alternate.
  • Rotazione dei polsi. Ruotate i polsi in senso orario e antiorario.
  • Contrazione degli addominali. Fate lo stesso movimento di quando trattenete il respiro spingendo in dentro gli addominali e mantenendo la posizione per alcuni secondi. Poi rilasciate e ripetete.

    • Ora non resta che godervi la vacanza!

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