L’idea che la gravidanza sia un periodo di riposo e inattività è ormai superata. Fare attività fisica durante la gravidanza è sicuro e benefico per la salute della mamma e del bambino.
Quali sono i benefici del fitness in gravidanza?
- Riduce il rischio di diabete gestazionale e ipertensione.
- Aiuta a controllare il peso e a prevenire l’obesità gestazionale.
- Migliora l’umore, riduce lo stress, aumenta l’energia e la resistenza.
- Prepara il corpo al parto e favorisce un recupero più rapido dopo il parto.
I migliori sport da praticare durante la gravidanza sono la camminata o corsa leggera, il nuoto e acquagym, yoga e pilates, cyclette. Evitiamo gli sport ad alto impatto o che comportano il rischio di cadute (io stessa ho preferito da subito sospendere snowboard e skateboard).
Aggiungo anche che è fondamentale bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento ed in generale ascoltare il proprio corpo e riposare quando se ne sente il bisogno.
Alcune considerazioni aggiuntive:
- Il tuo livello di forma fisica prima della gravidanza: se eri già in forma prima della gravidanza, potresti essere in grado di continuare a praticare gli stessi sport durante la gravidanza. Tuttavia, è importante ascoltare il tuo corpo e ridurre l’intensità o la durata degli allenamenti se necessario.
- Le tue condizioni di salute: se hai avuto complicazioni durante la gravidanza, il tuo medico potrebbe consigliarti di evitare alcuni sport.
- Il tuo livello di comfort: è importante sentirsi a proprio agio durante l’allenamento. Se ti senti a disagio o dolorante, fermati e riposati.
In conclusione, fare esercizio fisico durante la gravidanza è sicuro e benefico. Scegliendo gli sport giusti e seguendo le linee guida generali, puoi mantenerti in forma e in salute durante questo periodo speciale della tua vita.
Disclaimer
Le informazioni contenute in questo articolo non sono un sostituto per il consiglio medico. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico in gravidanza.